{"id":23,"date":"2017-07-01T16:02:00","date_gmt":"2017-07-01T16:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/?p=23"},"modified":"2020-12-22T16:02:50","modified_gmt":"2020-12-22T16:02:50","slug":"forste-halvmaraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/2017\/07\/01\/forste-halvmaraton\/","title":{"rendered":"F\u00f8rste Halvmaraton"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

For trenings\u00e5ret 2017 so satte meg eit m\u00e5l \u00e5 fullf\u00f8re ein halvmaraton. Eg s\u00f8kte noen andre utfordringar i forhold til dei 3-4 motbakkel\u00f8pene eg fullf\u00f8rde kvar sommar.  Ingenting i mot det \u00e5 l\u00f8pe i motbakker, men eg \u00f8nskte \u00e5 pr\u00f8ve meg p\u00e5 noko lengre og seigare. Eg hadde lagt merke til ved desse l\u00f8pa at eg trivdes godt og gjekk forbi konkurentar i dei partia det var teknisk bortoverl\u00f8ping og nedover. i bratta derimot so hadde eg ikkje nok styrke i beia. 10-15 kg ekstra i forhold til dei andre hjalp heller ikkje p\u00e5.<\/p>\n

Debuten p\u00e5 10km landevegsl\u00f8p vart unnagjort i fjor sommar. Her erfarte eg at det er flere momenter enn det \u00e5 slite seg opp ein motbakke p\u00e5 rein 110% vilje. Uansett so tykte eg og at mila vart for heseblesende.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Lustral\u00f8pet 2016<\/figcaption><\/figure>\n

Eg ville no fors\u00f8kje meg p\u00e5 en halvmaraton. Oktober,november og desember gjekk forbi uten trening f\u00f8r eg startet opptreninga. motbakker vart bytt ut med asfalt. treningstid og lengde p\u00e5 treningene vart lengre. 2-3 treningar i veka med ca. 20km totalt.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Motbakketrening p\u00e5 Nes<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
Flott marsdag \u00e5 trene ute<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
M\u00f8rketida ga mange fine l\u00f8pestunder, eg, samna det n\u00e5r kveldene vart lysare.<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>
Det er blitt april, snart klar for ny sesong.<\/figcaption><\/figure>\n

Skade og slitasje i kne og akilles kom,  treningspause m\u00e5tte til og nokre motbakker m\u00e5tte takast i bruk igjen for \u00e5 f\u00e5 ein variasjon i treninga.<\/p>\n

Kom opp i 17 km p\u00e5 ein test, da skal eg vel kunne klare 21 i konkuranse. Godt \u00e5 sj\u00e5 framgang i treninga til tross for skader\/slitasje.<\/p>\n

Eg m\u00e5tte finne eit l\u00f8p – lopsloggen.no<\/a>  vart sjekka – Flor\u00f8 Rett vest<\/a> 22. april ? Er det mogleg \u00e5 fullf\u00f8re ein halvmaraton so tidleg i sesongen? F\u00f8lte eg trengde eit kortsiktig m\u00e5l for \u00e5 kunne  fortsetje med asfaltl\u00f8pinga da den t\u00e6rer p\u00e5 kroppen.<\/p>\n

Eg sjekka med bror, som har l\u00f8pt mange halv og helmaraton- han er med!…han m\u00e5 berre l\u00f8pe litt f\u00f8rst. Eg og m\u00e5 l\u00f8pe meir, slit med \u00e5 klare meir enn 2 treningar i veka.<\/p>\n

Tirsdagen f\u00f8r tok eg ein langtest, m\u00e5 venne meg til distanser over 10 km. gir meg da ved 14 og f\u00f8ler det g\u00e5r greit og vil ikkje anstrenge kneet meir enn n\u00f8dvendig. Bror inviterer ein arbeidskollega til flor\u00f8. so da vart me ein trio p\u00e5 tur.<\/p>\n

Flor\u00f8 er ca 2.5t k\u00f8yring fr\u00e5 gaupne. grunna brannstengd fj\u00e6rlandstunnel m\u00e5tte me k\u00f8yre ein lengre omveg via vadheim. me rekk alikevel fram til flor\u00f8 1t f\u00f8r start. v\u00e6ret opp hit har vore meget skiftandes, veklslar mellom styrtregn, kuling og sol. I flor\u00f8 er det sol f\u00f8r start. Henter startnummer og gjer oss klare p\u00e5 parkeringsplassen! sm\u00e5panikk oppst\u00e5r n\u00e5r eg ser p\u00e5 t\u00e5neglene mine, eg har fors\u00f8mt \u00e5 klippe dei. arbeidskollegaen tr\u00f8r da til med liten reiseklippar, krise unng\u00e5tt. oppvarmingen vert ein runde rundt idrettsbana f\u00f8r startskotet g\u00e5r. Eg har sett meg ut eit noko t\u00f8ft m\u00e5l om \u00e5 kome under 1t50min og trente p\u00e5 dette tempoet tidlegare i veka.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Idrettsbana i Flor\u00f8.<\/figcaption><\/figure>\n

2-3 runder rundt bana til f\u00f8r me reiser ut p\u00e5 ein fin grusti. deretter asfalt resten av l\u00f8ypa. tempoet er bra, muleg for hard start? under 5min p\u00e5 f\u00f8rste km. Regnet kjem tibake, men gir seg heldigvis fort. Me l\u00f8per ei l\u00f8ype p\u00e5 ca 6km f\u00f8r me snur tilbake mot idrettsbana. relativ flatt med noko kuler her og der. F\u00e5r inn eit veldig jevnt tempo p\u00e5 overkant av 5min\/km med nokre avvik opp i 5:25 talet i nokre motbakker. Bror min l\u00f8per med ein gong fr\u00e5 meg, er imponert over tempoet han set opp med det lille grunnlaget han har. Eg har mykje \u00e5 l\u00e6re p\u00e5 l\u00f8peteknikk ser eg. Som vanleg so slit eg med hoka one venstreskoen min, foten flytter p\u00e5 seg inni skoen og gnikker lillet\u00e5a (branns\u00e5r i 4 veker etter l\u00f8pet). Eg m\u00e5 ta nokre spark nedi asfalten for \u00e5 f\u00e5 foten p\u00e5 plass igjen under hele l\u00f8pet.  Ser heller ikkje drikkestasjonen,l\u00f8per visst forbi den… grubler ein god stund p\u00e5 dette da det er ganske varmt blitt.<\/p>\n

Me snur og m\u00f8ter p\u00e5 tilbakevegen dei som startet litt etter oss p\u00e5 5km og 10km, no er det blitt folksomt i l\u00f8ypa. det er bra det. Eg har no l\u00f8pt ifr\u00e5 den gjengen eg var med f\u00f8rst og l\u00f8per mykje \u00e5leine ein stund, men tek litt innp\u00e5 neste gjeng.<\/p>\n

Ved runding 10 km igjen inne p\u00e5 idrettsbana ser eg bror, ikkje so langt fram til han som det var. Eg ligg nok litt etter i h\u00f8ve 1t50min. Usikker p\u00e5 om eg klarer \u00e5 auke tempoet dei siste 10. Relativt ukjent hvordan kroppen oppf\u00f8rer seg heretter men no kjenner eg resten av  l\u00f8ypa iallefall.<\/p>\n

Finn ein drikkestasjon her, dynker meg med vatn. Tek att fleire og fleire. Ved 14-15 kilometer so tek eg att bror, g\u00e5re bra? sp\u00f8r eg…..sprekk! seier han. Eg tauer p\u00e5 han ein liten stund, usikker p\u00e5 om eg har haldt for hardt tempo eg og no, men pusten er meget bra, beina dei l\u00f8per og l\u00f8per uten at eg kjenner noko tr\u00f8tthet. Da reiser eg ifr\u00e5.<\/p>\n

Finner drikkestasjonen no, Cola! Etter vending so trykker eg vidare p\u00e5, kilometertider nede i 4:24 talet no. suser forbi fleire deltakere. Herleg \u00e5 berre slippe p\u00e5. kan eg klare under 1:50? stravaen min viser feil distanse..ved 1km igjen so meiner den at eg er ferdig…siste 500 meterene blir tunge, men blir godt bel\u00f8nna i m\u00e5l med medalje og ein sluttid p\u00e5 1:48:24<\/p>\n

Eg har fullf\u00f8rt min f\u00f8rste halvmaraton og det p\u00e5 ein relativ ok tid. Kjem p\u00e5 18. plass totalt av 36 startande. noko uvant, da eg som oftest ender sist eller nest sist i motbakkel\u00f8pene eg er med p\u00e5. Og ikkje nok med det, if\u00f8lge splitt-tidene so har eg den siste havmaraton- delen l\u00f8pt p\u00e5 den 9. beste tida! Eg tek i mot bror min og kollega. Alle forn\u00f8gd med \u00e5 fullf\u00f8re.<\/p>\n

Kollegaen fikk ein skikkeleg blaut opplevelse p\u00e5 slutten da det begynte \u00e5 hagle og bl\u00e5se. Dei som sto for premieutdelingen m\u00e5tte evakuere og fortsetje innunder tak.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Medaljen smakte verkeleg godt!<\/figcaption><\/figure>\n

Regn og vind prega resten av dagen. Den bruker me til god god mat og drikke + sosial l\u00f8psprat med andre l\u00f8parar. Ein fin og inspirerende helg er over i flor\u00f8. Etter helga kom det nokre t\u00f8ffe dagar, dehydrert og slapp. mest truleg ein kombinasjon av l\u00f8pet og nattelivet. Tok treningsfri i 1 \/1\/2 veke.<\/p>\n

No n\u00e5r m\u00e5let for 2017 er n\u00e5dd so m\u00e5 me finne eit nytt hovudm\u00e5l<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>For trenings\u00e5ret 2017 so satte meg eit m\u00e5l \u00e5 fullf\u00f8re ein halvmaraton. Eg s\u00f8kte noen andre utfordringar i forhold til dei 3-4 motbakkel\u00f8pene eg fullf\u00f8rde kvar sommar.  Ingenting i mot det \u00e5 l\u00f8pe i motbakker, men eg \u00f8nskte \u00e5 pr\u00f8ve meg p\u00e5 noko lengre og seigare. Eg hadde lagt merke til ved desse l\u00f8pa at… Continue reading F\u00f8rste Halvmaraton<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kvalsoren.no\/magne\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}